serek wiejski

[...] dzień : 1 posiłek ( godz.7) -100 g płatków owsianych + porcja trec whey 100 + woda / czasami mleko Daj normalne źródło białka, będzie lepsze. 2 posiłek (godz.10 w szkole) -serek wiejski 200 g +owoc najczęściej banan 3 posiłek ( godz. 13-14) -Pierś z kurczaka( wagowo nie wiem dokładnie ale ok.150g) + ryż ( najczęściej dziki ok.100 g czasami [...]

[...] obezina 4 jaja całe i 150g chleba 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g piersi z kurczaka +4 kaps obezina po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu +owoc na noc serek wiejski 300g Trening: klata 55-10x 16-10x 60-10x 16-10x 60-10x 16-10x 62,5-7x 16-10x Plecy 42-10x 66-10x 44,5-10x 76-10x 46-10x [...]

[...] obezina 4 jaja całe i 150g chleba 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g piersi z kurczaka +4 kaps obezina po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu +owoc na noc serek wiejski 300g Trening: Ehh niestety brak..Siłowania zamknięta ;/ Coś od siebie!: OBEZIN dalej działa jestem cały czas "zapchany"..Dzisiaj dzień bez [...]

[...] wheya +4kaps obezina 4 jaja całe i 150g chleba 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g piersi z kurczaka +4 kaps obezina po treningu omlet 3 jaja 50g ryżu na noc serek wiejski 300g Trening: klata 60-10x 16-10x 60-10x 16-10x 62,5-8x 16-10x 65--6x 16-10x Plecy 42-10x 66-10x 44,5-10x 76-10x 46-10x [...]

Dzietę skończyłem jest idealna :) Dla ludzi w moim wieku, wzroście i wagi wklejam ją tutaj :) 7:00 : Placuszki Owsiane B: 27g(16g Zwierzęcego) T: 24g W: 82g 9:35 : Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski naturalny - Piątnica 80g B: 14g(9g Zwierzęcego) T: 5g W: 47g 13:25 : Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski naturalny - Piątnica 100g B: 16g(11g [...]

[...] Po prostu dramat. Dobra opisze co się działo wczoraj i dzisiaj w skrócie najważniejsze wiadomości: Niedziela: Micha słaba, rano omlet z jaj, chleb żytni i masło, potem serek wiejski migdały, 3 posiłek to ziemniaki, schab i buraczki. Od 14 byłem na chrzcinach więc tam podjadłem: mięso, ryż, makaron ryżowy, karkówka, schab, ziemniaki [...]

1. Posiłek 6:45 -Płatki owsiane 100 g B:11,9 T: 7,2 W: 69,3 K: 211 -Mleko 2 % 200 ml B:6,8 T:4 W:9,8 K:104 –Orzechy ziemne 50g B:12,6 T:25,40 W:6,40 K:304,5 -banan B:1 T:0,3 W:23,5 K:96 B:32,2 T:36,9 W:108,5 K:688 2. Posiłek 10:20 -Pierś z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 W:0 K:181,5 -Ryż Biały 100g B:6,7 T:0,7 W:78,9 K:34 [...]

[...] albo 250 ml jogurtu naturalnego plus 30gr platków owsianych i 2 łyzki otrebow i 2 całe jaja i garstke rodzynek. Potem mam o 8:30 odżywke białkową 20gr potem o 11:30 serek wiejski i sałatka albo 2, 3 krpmlki chleba plus warzywo albo 2 jajka i 3,4 kromki chleba i jakies warzywo w formie kanapek, [otem o 14 mam ok 150 gr warzyw i 8o gr [...]

[...] (przysiad przedni) 48kg-8x 48kg-8x 48kg-8x (prostowanie nóg) 30kg-10x 30kg-10x 40kg-10x (uginanie nóg) 20kg-10x 20kg-10x 20kg-10x 20kg-10x Dieta: płatki owsiane banan i serek wiejski jajka z chlebem ryż z piersią colos ryż z piersią serek wiejski http://www.iv.pl/images/82593370474597048409_thumb.jpg 100g płatków banan i 150g serka [...]

[...] iść w tym roku kalendarzowym %-)). No i trzeba poczekać nawet tydzień... TRENING aeroby - oritrek 30 min DIETA Posiłek I: razowiec, polędwica, ser gouda Posiłek II: serek wiejski, dżem niskosłodzony, oliwa Posiłek III: dorsz pieczony z mozzarellą i ryżem Posiłek IV: placek owsiany (100 g owsa + 4 jaja), dżem niskosłodzony, wiórki [...]

[...] (150g)ciemne pieczywo + 100g wędliny + jakiś hot dog etc. (coś ciepłego) 15:00 obiad domowy (2 dania) Zależy co mamuśka zrobi 16:00 Trening 17:45 szklanka soku, 3 banany serek wiejski light 18:30 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu 21:00 kanapki /makaron rybą (śledź lub tuńczyk) 22:00 surowe jajko i sen. Wersja II 6:00 100g tuńczyka + ciemne [...]

śniadanie godz 9(serek wiejski - małe pudełeczko) 2 śniadanie godz 11 (2 kanapki z chlebem ziarnistym i serem żółtym) obiad godz 14 30 (ryż + jakies mieso indycze,drobiowe lub wołowe oczywiscie bez skory) i kolacja godz 19 serek wiejski

[...] tłuszczu 300g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 20g Ser twarogowy chudy 100g W sumie: 36g Białka; 20g Tłuszczu; 67g Węglowodanów. 2. II śniadanie pierś z kurczaka 200g serek wiejski 200g W sumie: 67g Białka; 11g Tłuszczu; 6g Węglowodanów. 3. III posiłek Chleb żytni razowy ( 2 kromki ) ok. 100g piers z kurczaka w plasterku ok. 50g serek [...]

macie może jakiś pomysł na posiłek przed snem, kolacje? Serek wiejski odpada gdyż jest ochydny :D Moge robic taki coś ala serek wiejski z samego twarogu i smietany, w sumie to na 1 by wyszło. Co o tym sądzicie?

[...] dobrym zamiennikiem przed snem bylaby odzywka bialkowa? Moge np dodac niewielka ilosc twarogu i wtedy to wypic, wyjdzie tak czy inaczej twarog. Czy dobrym zamiennikiem jest serek wiejski albo odzywka bialkowa? Wiem ze jedzenie>suple, ale pytam czy roznica jest az tak ogromna. Raz, że nie jedz nic na sen, a kolacje zjedz z 1-2h przed [...]

[...] x 7 renegade row 10 x 7 wykroki połączone z unoszeniem sztangielek bokiem w góre 15 x 7 środa : dieta - pieczywo pełnoziarniste/ łosoś wędzony / serek wiejski / jajo gotowane / pieczarki / jogurt grecki naturalny / orzecchy włoskie / pierś z kurczaka / mleko kokosowe / ryba / warzywa trening - push [...]

[...] Jedno jako całe i 4 białka, 50 g owsianki, herbata zielona Po co rozdzielać żółtka od białek ? dodaj warzyw Posiłek 2 jakić owoc lub warzywo ? Np. Jabłko. choć wolałbym np serek wiejski 3% tłuszczu albo jogurt naturalny To nie będzie posiłek, owoce tylko po treningu lub do śniadania serek wiejski możesz dać do tego jakiś chleb razowy i będziesz [...]

Wczoraj zapomniałem o wpisie: DNT Micha: 1 posiłek owsianka, 3 jaja 2: makaron, piers, oliwa 3: makaron, piers migdały 4: serek wiejski, sałatka gyros(zostało po imprezie to wszamałem xD) Trening Dzisiaj nogi, po ciężkim tygodniu w pracy(co normalne ;d) udało mi się zrobić dobry trening. 1.Przysiad rampa r.12 40x12/50x12/60x12/65x12/70x12/75x12 [...]

Zrobiłem 1 na 50tab. a drugi na 100 dopiero zaczynam. Zjadłem dopiero jakieś 15 tab. Diete mam dobrą:) a oto ona: Rano Jajka 280gr + chleb z masłem Przedobiadem: ryż, serek wiejski. Obiad: Pierś z kurczaka, Przedtreningiem: Banan Po treningu: Banan, Ryż. Na Kolacje: Jogurt Naturalny lub serek wiejski lub jakiś inny nabiał. To jest taka [...]

[...] pomidor lub ogórekchleb razowy, wędline wywal daj za nią mięso z kurczaka/indyka Lub 3. Twaróg z wiórkami kokosowymi lub rodzynkamiSłabo Lub 4. Jogurt naturalny albo serek wiejskiBardzo słabo Lub 5. 2 Jajka Bardzo słabo Dodaj tłuszcze POSIŁEK II o 10.35: 1. 2 kanapki z chleba żytnio pszennego z dodatkami słonecznika, siemię lniane, [...]